Şam yeməyi yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərə bilər və problem həmişə həddindən artıq yeməklə əlaqəli deyil. Bəzi qidalar sinir sistemini stimullaşdırır və ya həzm sisteminin həddindən artıq işləməsinə səbəb olur və bu da yuxuya getməyi xeyli çətinləşdirir.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bu barədə tibb üzrə fəlsəfə doktoru, endokrinoloq Oksana Mixaleva gazeta.ru-ya danışıb.
“İlk növbədə, yatmazdan əvvəl kofeinli qidalardan çəkinməlisiniz. Bir çox insan yalnız qəhvə haqqında düşünür, lakin tünd çay və şokolad da xeyli miqdarda kofe ehtiva edir. Buna görə də, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, axşam bu qidalardan çəkinmək daha yaxşıdır”, - mütəxəssis qeyd edib.
Həkimin sözlərinə görə, ağır, yağlı qidalar - “fast food”, qızardılmış qidalar, yağlı ətlər və müxtəlif souslar - da yuxuya mənfi təsir göstərir:
“Bu cür qidaların həzm olunması xeyli uzun çəkir, buna görə də mədə-bağırsaq traktı bədən yuxuya hazırlaşarkən aktiv şəkildə işləməyə davam edir. Bundan əlavə, yağlı qidalar tez-tez mədədə ağırlıq, narahatlıq və ya mədə yanmasına səbəb olur ki, bu da yuxunun keyfiyyətini daha da pisləşdirir”.
Həkim həmçinin qeyd edib ki, gec şam yeməyi üçün həddindən artıq protein qəbulu ən yaxşı seçim deyil:
“Axşam yeməyində həddindən artıq protein həzm sisteminə yükü də artırır. Bu, ağırlıq hissi ilə müşayiət oluna və tez yuxuya getməyə mane ola bilər”.
Mütəxəssis şam yeməyini yatmazdan 2-3 saat əvvəl planlaşdırmağı tövsiyə edib. Yatmazdan dərhal əvvəl yeyirsinizsə, aktiv həzm və maddələr mübadiləsində iştirak edən hormonların, xüsusən də insulin və qlükaqona bənzər peptidin istehsalı bədənin gecə istirahətinə hazırlaşmaq üçün təbii mexanizmlərini poza bilər.
Tətbiqimizi yükləyə bilərsiniz
