Daha yaxşı yuxu almağımıza kömək edən iki poza açıqlandı

Narahat poza gecənin yaxşı keçməsinin qarşısını alan mikrooyanışlara səbəb ola bilər. Hər kəsin rahat yuxu vəziyyəti fərqli olsa da, əksər insanlar üçün uyğun olan iki universal seçim var.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bu barədə Piroqov Universitetinin Klinik Tibb İnstitutunun Ambulator Terapiya kafedrasının dosenti Ulyana Maxova Gazeta.Ru-ya danışıb. 
“Yuxu vəziyyətinizin sizin üçün uyğun olmadığını bir neçə əlamətlə müəyyən edə bilərsiniz. Məsələn, ağız quruluğu, baş ağrısı və ya yorğunluq hissi ilə oyanırsınızsa, yuxudan sonra qollarınızda və ya ayaqlarınızda uyuşma, boyun sərtliyi və ya oyandıqdan dərhal sonra uzanmaq ehtiyacı hiss edirsinizsə, bunlar sinir köklərinin və ya qan damarlarının sıxılmasını, eləcə də qeyri-təbii onurğa əyriliyi səbəbindən əzələ spazmlarını göstərir”, - həkim qeyd edib.
Həkimin sözlərinə görə, xroniki yorğunluq çox vaxt beyin kifayət qədər dərin yuxu almadığı zaman zəif yuxunun nəticəsidir. Bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün iki poza uyğundur:
“Birincisi yanınızda, dizlərinizin arasında yastıqla yatmaqdır. Bu, “qızıl standart”dır. Ayaqlarınız arasında bir yastıq çanağınızı düzəldir və onurğanın fırlanmasının (bükülməsinin) qarşısını alır. Bel və çanaq əzələləri tamamilə rahatlaşır ki, bu da bədənin bu yuxu vəziyyətini qorumaq üçün enerji sərfini azaldır. Mən şəxsən hamiləlik yastığı ilə yatıram və xəstələrimə tövsiyə edirəm; o, onurğa əzələlərinin tonusunu azaldır. İkincisi kürəyiniz üstə, dizlərinizin altında yastıqla. Əgər pasiyent kürəyi üstə yatmağa alışıbsa, dizlərinizin altında bir dəstək bud oynaqlarını bir az bükür, iliopsoas əzələsini rahatlaşdırır və belin aşağı hissəsindən gələn sıxılmanı aradan qaldırır. Bu, venoz qayıdışı yaxşılaşdırır və əzələ tonusunu azaldır”.
Əgər narahatlığa səbəb olarsa, özünüzü “düzgün” vəziyyətdə yatmağa məcbur etməyin:
“Yuxu vəziyyətinin əsas məqsədi ağrı və nəfəs alma problemini aradan qaldırmaq və yuxu gigiyenasını qorumaqdır. Əgər 8 saat yatırsınızsa, amma yorğunluq, xorultu və ya xroniki bel ağrısı hiss edərək oyanırsınızsa, bu, yalnız vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün deyil, həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir”.